近些年来，人们生活质量是有所提高了，但是社会环境质量的不断下降和人们生活习惯的改变和饮食结构的改变，让越来越多的男性精子质量和数量呈下降趋势，那么怎样才能提高精子质量呢？专家表示，健康的饮食可以有助于提高精子质量。

　　首先，要充足量的优质蛋白质，合理补充富含蛋白质、氨基酸的食品，有益于内分泌机能的协调和生精功能的维持。优质蛋白质，如猪肾、鳝鱼、虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鹌鹑肉和蛋等。

　　其次，要合理补充各种维生素，注意多摄入富含维生素的绿叶蔬菜、新鲜水果西红柿、苹果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食物。

　　还有，微元素在生精功能方面也起着重要作用。如锌，小米、玉米、红薯、大豆、南瓜、大葱、柠檬及海产品牡蛎等含锌较多，膳食中应有适当安排；锰对生精有特殊作用，缺锰可致男性睾丸萎缩、女性不孕，含锰较多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麦、黑麦、荞麦、大麦等；硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、对虾、海蚌、蛤蜊、紫菜等海产品，南瓜、甘薯、西红柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等；维生素E也有同样的作用，它的化合物能显著提高性激素的生理活性。

　　男性只有保护好自己的精子，才有可能顺利受孕，避免男性不育的发生，因此男性朋友一定要养成良好的饮食习惯，保证饮食营养均衡，以利于生育一个健康的宝宝。